Автор
Не в сети
Аватара пользователя

Статьи: 30
Зарегистрирован: 14 дек 2011, 17:50

Оцените эту статью

Рейтинг этой статьи: 3
Голосов подано: 0

Поиск статей
 
Расширенный поиск

Запросы статей

Отсутствуют запросы статей.

Посмотреть все


Настройки закладок
Социальные закладки:
Блоггер Delicious Digg Facebook Friend Feed Google Linked In Live Mixx MySpace Netvibes Reddit Stumble Upon Technorati Twitter Wordpress

Экспорт статьи

Экспорт в word Экспорт в word


Связанные статьи

Кувырок вперед
Кувырок назад
Колесо
Стойка на руках
Маховое переднее сальто

 [ 15 найдено ]  На страницу 1, 2, 3  След.  След.

Мост
ID статьи: 13
Количество просмотров статьи: 6132
Авторство: Анастасия
Дата: 27 дек 2011, 11:34
Описание статьи: Описание исполнения акробатического элемента мост
Ссылка на эту статью:
http://acroextreme.ru/kb.php?a=13
Метки: акробатический элемент, элемент акробатики, мостЭта статья последний раз отредактировна Анастасия 07 фев 2012, 09:45
Мост – это базовый элемент акробатики, развивающий гибкость. Учить мост необходимо с положения «лежа» на спине. Руки согнуты в локтевом суставе, пальцы рук направлены на плечи. Ноги согнуты в коленях, чуть шире плеч. Во время исполнения элемента смотрим на руки, стараемся выпрямить колени, надавив при этом на плечи, локти прямые. Перед тем как пробовать мост из положения «стоя», необходимо отработать опускание и поднимание. Это можно сделать, используя в спорт зале «шведскую» стенку или обычную. Встать спиной к стене, на расстоянии около метра, медленно наклонится назад, упереться руками в стену, небольшими шажками упускаться до пола, поставить руки и такими же движениями вернуться в исходное положение. Следующий этап – мостик с положения «стоя» на спортивный мат. Этот промежуточный элемент необходим для уверенности постановки рук при опускании вниз в прогибе. Кладем несколько спортивных матов друг на друга, высотой «по колено», встаем спиной к ним, руки вверх, медленно опускаемся назад, встаем руками на мат, удерживаем несколько секунд и так же поднимаемся вверх. Руки обязательно держим напряженные, чуть согнутые в локтях при касании с матом. Всегда при опускании в мост смотрим на руки, чтобы видеть место приземления.
В дальнейшем, для улучшения равновесия в мосту, можно отрывать одну руку или ногу от пола: рука направлена вперед или вверх, нога может быть согнута в колене или подниматься прямой вверх.
Необходимо помнить, что перед тренировкой, в изучении данного элемента акробатики, следует хорошо разогреться и растянуться.
Подводящим элементом можно считать «лягушку» - лежа на животе, руки упираются в пол, выпрямляем локти, уходим назад в прогиб, бедра не отрываются от пола, смотрим назад, ноги сгибаем в коленях, стараемся достать стопами до головы.
Желаю успехов!


Вложения:
мост1.jpg
мост1.jpg [ 97.21 КБ | Просмотров: 6120 ]

 Профиль  
 
Добавить комментарий
Комментарии
К этой статье нет комментариев.
Сортировать комментарии по
Добавить комментарий

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: CedrickKep, DavinFrom, Derikunar, JerodFesk, KeganMus, KevenRabs, Yandex [Bot]

cron
© PhpBB Knowledge Base Mod версия 1.0.2 • Русский перевод Rayden
Русская поддержка phpBB
User Reputation MOD powered by www.phpBBmods.org

[ Time : 0.270s | 27 Queries | GZIP : Off ]
skinet.ruMember of skinet topsites Экстремальный портал VVV.RU