Последние фото
IMG 5173 result
IMG 5171 result
IMG 5163 result
IMG 5155 result
IMG 5142 result

Портал » Список форумов » Клубы по интересам » Воздушная акробатика




Нравится

Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 
Автор Сообщение
СообщениеДобавлено: 02 дек 2014, 17:44 
Не в сети
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 01 сен 2014, 09:35
В кошельке:
136.00

Сообщения: 19
Заслуженная репутация: 0
«Слабые руки» - проблема, которая мучает как начинающих, так и «продолжающих» заниматься воздушной гимнастикой. А под слабыми руками кроется еще и недостаточно сильная спина. Решить проблему довольно просто, если не увиливать от базовых упражнений ОФП. Протестируйте на себе!

Два самых доступных, традиционных вариантов прокачать мышцы спины, трицепсы и бицепсы – подтягивания и отжимания.

Из многочисленных вариаций подтягиваний можно остановиться на подтягивании средним прямым или обратным хватом. В первом случае задействованы мышцы спины и сгибатели предплечья, плечевая мышца, а также бицепсы. Важно при выполнении подтягивания немного прогнуть спину и скрестить ноги. При подъеме - сводите лопатки и старайтесь коснуться перекладины верхом груди. Для лучшей растяжки мышц спины нужно постараться полностью выпрямить руки.
podtjagivanija-prjamym-hvatom_1.jpg
При подтягивании средним обратным хватом акцент делается на широчайшие мышцы спины и бицепсы. Нужно взяться за перекладину средним хватом, ладони - на себя. Подтягиваться нужно по тем же правилам, но стараться отводить плечи назад и вниз в самом начале движения.
podtjagivanija-obratnym-hvatom_1.jpg
При отжимании от пола укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы. В классическом варианте ладони должны быть расставлены на уровне груди, чуть шире плеч, стопы – на ширине таза. Сгибая руки в локтях и опускаясь вниз – делаете выход. На вдохе – возвращаетесь в исходную позицию. Спина и шея образуют прямую линию.

Если хотите сделать больше акцента на трицепс, нужно отжиматься «узким хватом»: ладони на ширине талии и на уровне груди, стопы - на ширине таза. На вдохе согните руки до прямого угла. Локти при этом уводите назад, стараясь прижать предплечья к талии. На выдохе – возврат в исходную позицию.
pushups.jpg
Татьяна Топилина


У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении.


Вернуться к началу 
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
 
Начать новую тему Ответить на тему  [ 1 сообщение ] 

   Похожие темы   Автор   Ответы   Просмотры   Последнее сообщение 
В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Будем развлекать себя сами

в форуме Разговоры обо всем

Аллочка

1

475

19 ноя 2010, 20:28

Vasilisa Перейти к последнему сообщению

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Где держать руки при выполнении бланша

в форуме Обсуждение техники исполнения акробатических элементов

1199731

6

1035

06 сен 2012, 22:20

skv1991 Перейти к последнему сообщению

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Травма руки

в форуме Все, что нужно знать о безопасности при занятиях акробатикой

Сергей Боровков

3

683

22 апр 2013, 16:18

skv1991 Перейти к последнему сообщению

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. А на сколько лет вы себя ощущаете?

в форуме Разговоры обо всем

admin

11

714

24 янв 2014, 11:40

LMary15 Перейти к последнему сообщению

В этой теме нет новых непрочитанных сообщений. Как скучать с пользой для себя

в форуме Воздушная акробатика

AerialSilks

0

409

24 окт 2014, 15:02

AerialSilks Перейти к последнему сообщению

Портал » Список форумов » Клубы по интересам » Воздушная акробатика


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

 
 

 
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron
Русская поддержка phpBB
User Reputation MOD powered by www.phpBBmods.org

[ Time : 0.040s | 33 Queries | GZIP : Off ]
skinet.ruMember of skinet topsites Экстремальный портал VVV.RU